魚油選購指南
本指南協助您根據需求選擇適合的魚油 / Omega-3 保健食品。
為什麼選擇魚油？
與其他 Omega-3 來源比較
| 方案 | 優點 | 缺點 | 適合族群 |
|---|---|---|---|
| 魚油 | EPA/DHA 含量高、研究充分、價格適中 | 素食者不適用、可能有魚腥味 | 一般心血管保養、需要高劑量者 |
| 磷蝦油 | 含蝦紅素、磷脂型態吸收佳 | EPA/DHA 含量較低、價格高 | 追求抗氧化、可接受較高價格者 |
| 藻油 | 素食可用、無海洋污染疑慮 | DHA 為主（EPA 較少）、價格高 | 素食者、孕婦 |
| 亞麻籽油 | 素食來源、價格實惠 | ALA 轉換率低（<5%）、效果有限 | 不適合作為主要 Omega-3 來源 |
誰適合 / 誰不適合
✅ 建議使用：
- 心血管風險族群（三高、家族史）
- 孕婦、哺乳婦女（DHA 對胎兒發育重要）
- 銀髮族（認知功能保養）
- 飲食中魚類攝取不足者
⚠️ 需諮詢醫師：
- 服用抗凝血藥物者（高劑量可能增加出血風險）
- 對魚類過敏者
- 即將手術者
❌ 不建議使用：
- 對魚類嚴重過敏者（可選藻油替代）
決策樹
點擊節點展開選項，找到適合您的方案：
選購要點
1. EPA 與 DHA 比例
| 需求 | 建議比例 | 說明 |
|---|---|---|
| 心血管保健 | EPA > DHA | EPA 有助降低三酸甘油酯 |
| 腦部發育 | DHA > EPA | DHA 為腦部主要結構脂質 |
| 一般保養 | EPA : DHA ≈ 3:2 | 均衡攝取 |
2. 型態選擇
| 型態 | 吸收率 | 穩定性 | 價格 |
|---|---|---|---|
| rTG (再酯化三酸甘油酯) | 最高 (124%) | 高 | 較高 |
| TG (三酸甘油酯) | 高 (100%) | 高 | 中等 |
| EE (乙酯型) | 較低 (73%) | 中 | 較低 |
| 磷脂型 (磷蝦油) | 高 | 高 | 最高 |
3. 劑型選擇
| 劑型 | 市佔率 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 膠囊 | 70.2% | 方便、無魚腥味 | 顆粒較大 |
| 液態 | 10.2% | 劑量彈性、吸收快 | 需冷藏、有魚腥味 |
| 軟糖 | 3.0% | 口感佳、兒童適用 | 劑量較低、含糖 |
4. 劑量建議
| 族群 | 每日建議量 (EPA+DHA) |
|---|---|
| 一般成人保養 | 500-1000 mg |
| 心血管風險者 | 1000-2000 mg |
| 孕婦 | DHA ≥ 200 mg |
| 兒童 (4-12歲) | 250-500 mg |
5. 品質指標
- 純度：EPA + DHA 濃度 ≥ 60% 為高濃度產品
- 新鮮度：過氧化值 (PV) < 5 meq/kg
- 重金屬：汞、鉛、砷檢測合格
- 認證：IFOS 五星認證、USP、NSF
6. 主要品牌
根據市場數據，領導品牌包括：
| 品牌 | 產品數 | 特色 |
|---|---|---|
| Carlson | 748 | 挪威魚油、高純度 |
| Nordic Naturals | 426 | 三酸甘油酯型態、口味多元 |
| NOW | 292 | 性價比高 |
| Nature’s Way | 237 | 產品線完整 |
常見問題 FAQ
Q1: 魚油和磷蝦油哪個好？
A:
- 魚油：EPA/DHA 含量高、價格實惠、研究充分
- 磷蝦油：含蝦紅素（抗氧化）、磷脂型態吸收佳、但劑量較低
- 建議：一般保養選魚油，追求抗氧化可選磷蝦油
Q2: 素食者如何補充 Omega-3？
A: 選擇藻類 DHA 產品。海藻是魚類 DHA 的原始來源，素食者可直接補充藻油。ALA（亞麻籽油）轉換率低，不建議作為主要來源。
Q3: 什麼時候吃吸收最好？
A: 隨餐服用，搭配含油脂的食物可提高吸收率。避免空腹服用以減少魚腥味返嗝。
Q4: 吃魚油會有魚腥味嗎？
A:
- 選擇腸溶膠囊可減少返嗝
- 冷藏保存可降低魚腥味
- 高品質產品（新鮮度佳）魚腥味較輕
Q5: 服用抗凝血藥物可以吃魚油嗎？
A: 高劑量魚油可能增加出血風險。正在服用抗凝血藥物（如華法林）者，應先諮詢醫師後再補充。
Q6: 兒童可以吃魚油嗎？
A: 可以。建議選擇：
- 兒童專用配方（劑量適中）
- 軟糖或液態劑型（好吞服）
- DHA 為主的配方（支持腦部發育）
Q7: 如何判斷魚油是否變質？
A:
- 打開膠囊聞氣味，若有強烈腐臭味即變質
- 檢查有效期限
- 觀察膠囊是否變色或黏連
本指南基於市場產品分析與一般營養學知識，僅供參考，不構成醫療建議。購買前請評估個人需求並諮詢專業人員。
最後更新：2026 年 2 月